Exercícios #8

• Manhã

40min de caminhada: 140kcal

• Tarde

Subir 1000 Degraus: 150kcal
Descer 1000 Degraus: 70kcal
2h Limpando a casa: 260

• Noite

300 Abdominais: 50kcal
20 flexões: 20kcal
50 Polichinelos: 60kcal

Total: Mentabolismo + Exercícios = 1800 + 750 = 2550 kcal

Cardápio #8

NF

Exercícios #7

• Manhã

30 min de caminhada :100 kcal

• Tarde

3 horas de Compras: 380 kcal
200 abdominais: 80 kcal

Total: Mentabolismo + Exercícios = 1800 + 560 = 2360 kcal

Cardápio #7

NF

Exercícios #6

• Tarde

35 min Caminhada = 210kcal

Total: Mentabolismo + Exercícios = 1800 + 210 = 2010 kcal

Cardápio #6

• Café da manha

1 Chicara de Chá verde (0Kcal)1 Limão com água (5Kcal)
50g de Mamão(20Kcal)

• Almoço

3 Folhas de alface(3kcal)
1 colher de mostarda(12kcal)
1/3 Pepino(5kcal)
1/2 Tomate (10kcal)

• Lanche

Gelatina(30kcal)

• Janta

1 Prato de sopa de legumes (60kcal)


Total: 155kcal

Exercícios #5

Ontem

• Manhã

30 min de caminhada :100 kcal

• Tarde

30 min de esteira(7,5km/hora) 210 kcal
50 min musculação intensa: 270 kcal
10 min alongamento: 20 kcal

• Noite

40 min pulando corda: 350 kcal
25 min alongamentos: 50 kcal

Total: Mentabolismo + Exercícios = 1800 + 1000 = 2800 kcal

Cardápio #5

 Ontem

• Café da manha

1 Chicara grande de café com adoçante (5kcal)
40g de mamão(20kcal)

• Almoço

3 Folhas de alface(3kcal)
3 Fatias de tomate(7kcal)
1/2 Pepino(10kcal)
50g de peixe light (70kcal)

• Lanche

1 Chicara de chá de Sene com adoçante(0kcal)

• Janta

1 prato de sopa de legumes (60kcal)
1 Chicara de chá de canela com adoçante(0kcal)


Total: 165kcal

Exercícios #4

• Tarde

35 min pulando corda =420


Total: Mentabolismo + Exercícios = 1800 + 360 = 2220 kcal

Cardápio #4

• Café da manha

1 Chicara de café puro sem açucar(5kcal)
Iogurt light (60kcal)

• Almoço

4 Folhas de alface(5kcal)
1/2 pepino (7kcal)
30g de beterraba (25kcal)
1/2 bife (203kcal)

•  Janta

1 Prato de sopa de legumes (60kcal)
1 Chicara de chá de canela com adoçante


Total: 365kcal

Exercícios #3

• Manhã

15 min Subindo e Descendo escada :115 kcal

• Tarde

2h de caminhada: 390 kcal

• Noite

3h de pé (ativo) = 380 kcal

Total: Mentabolismo + Exercícios = 1800 + 885 = 2685 kcal

Cardápio #3

• Café da manha

1 Chicara de chá verde com adoçante (0kcal)
65g de mamão(30kcal)

• Almoço

3 Folhas de alface(3kcal)
3 fatias de tomate(7kcal)
40g de beterraba (20kcal)
3 Colheres de chuchu (10kcal)

• Lanche

-

• Janta

1 prato de sopa light de tomate (50kcal)
1 Chicara de chá verde com adoçante(0kcal)

Total: 120kcal

Exercicíos #2

• Tarde

1h brincando com crianças : 180kcal
30 min  de Caminhada: 90kcal

Total: Mentabolismo + Exercícios = 1800 + 270 =  2070kcal

Cardápio #2

• Café da manha

1 Chicara de chá verde com adoçante (0kcal)
1 colher de linhaça (20kcal)
1/2 copo de leite(20kcal)

• Almoço

3 Folhas de alface(3kcal)
1 Tomate(16Kcal)
1/2 Pão frances(70kcal)
1/4 Cebola(11kcal)

• Lanche

150 ml de gelatina zero (0kcal)

• Janta

1 Maçã pequena(60kcal)
1 Chicara de chá de gengibre com adoçante (0kcal)

Total: 200kcal

Exercícios #1

• Manhã

1h de caminhada :185 kcal

• Tarde

30 min Subindo e Descendo escada: 230 kcal

• Noite

200 abdominais: 40 kcal

Total: Mentabolismo + Exercícios = 1800 + 455 = 2255 kcal

Cardápio #1

• Café da manha

Laxante
25g de mamão(10kcal)

• Almoço

3 folhas de alface(3kcal)
2 colheres de cenoura(22kcal)
2 fatias de tomate(4kcal)
1/2 pepino(6kcal)
4 colheres de brócolis(25kcal)

•  Lanche

1 chicara de chá verde com adoçante(0kcal)
2 colheres de linhaça(50kcal)

• Janta

2 chicaras de chá verde com canela com adoçante (0kcal)
1 kiwi (40kcal)


Total: 160kcal